* התוכן המוצג כאן מובא מניסיון אישי בלבד ואינו מחליף יעוץ מקצועי
* התוכן כתוב בלשון זכר אך מיועד לכלל המינים והסטלנים
שאפת שאיפה אחת יותר מידי ועכשיו אתה מרגיש שכל העולם הולך לקורס עליך בכל רגע? כנראה שיש לך סאטלה רעה אח, כולנו עברנו את זה, וגם אתה תעבור את זה אוטוטו.
הנה מספר טיפים שאספתי עם השנים, מוזמן לנסות אחד מהם (או את כולם) כדי להעביר את התחושה הנוראית הזאת, וכמה שיותר מהר.
קודם כל, זה לזה שם: התקף חרדה / פאניקה
כן, אולי זה מרגיש עוצמתי יותר אם עברת התקפי חרדה בעבר, אבל זה אותו התקף המוכר "והאהוב" רק בגרסה משודרגת: הרעידות, התחושה שאין אוויר, ההרגשה של אוטוטו מגיע התקף הלב או שאתה הולך "להשתגע", אלו תחושות מפחידות מאוד! אבל הן זמניות.
מדובר פה על מנגון ביולוגי שהשתבש, תגובת "הילחם או ברח" שיש לחיות רבות בטבע (כמו צבי שנתקל פתאום באריה ופתחום נכנס לחרדה שעוזרת לו לברוח) והמנגנון הזה כרגע מוצף אצלך בראש.
ההתקף הזה יעבור, לרוב התקפי חרדה עוברים תוך עשר דקות עד רבע שעה שמרגישים כמו נצח. זה בעצם הזמן שבו לוקח למערכת העצבים שלנו להתאזן מחדש.
והפתרון? יש מלא!
עצם הידיעה שיש הרבה דרכים להעביר סאטלה רעה צריכה להרגיע אותך, כולנו חווינו את זה, ויצאנו מזה עם תחושת הקלה (ומאנצ' קטן בבטן). הנה כמה דרכים בהם תוכל לזרז את התהליך ובעצם להירגע:
• שב במקום נוח, בסביבה מוכרת, לבד או עם חבר/ה תומכ/ת. גירויים חיצוניים יכולים רק להגביר את החרדה ואת תחושת הרדיפה. אחרי שמצאתם מקום זה הזמן לתרגל נשימות. יש מגוון גדול של תרגילים שיכולים להתאים (בשביל זה יש את גוגל / AI), אבל תרגיל אחד בסיסי שאני משתמש בו לנשימה מודעת היא: לשאוף אוויר דרך הנחיריים למשך 5 שניות, לעצור את הנשימה למשך 6 שניות, ולשאוף דרך הפה למשך 7 שניות או עד שנגמר האוויר (בעדינות). חזרה על תרגילי נשימות יעזרו לאפס את המערכות בגוף ולהחזיר אותך למצב תקין.
• עוד דרך טובה לאפס את המערכת היא להתקלח, מקלחת נעימה או קרירה למי שאוהב תעזור להרגיע את הנפש ולהרגיע את מערכת העצבים.
• דבר אל עצמך בקול: "הכל בסדר, אני חווה התקף חרדה בגלל הג'וינט ותכף הוא יחלוף", דיבור בקול רם לעצמנו עוזר לשחרור מתחים
• תאכל משהו מתוק: לקנאביס יש נטייה להוריד את לחץ הדם ואת רמות הסוכר, אכילה של משהו מתוק לאט ובכמות מדודה יכולה להרגיע ולשפר את המצב רוח
• תלעס פלפל שחור: זה אמנם נשמע כמו תרופת סבתא, אבל בפלפל שחור יש כמות גבוהה של קריופילן – טרפן המצוי גם בקנאביס ועוזר לשחרור כאבים ולהרגעה ולאיזון רמות ה-
THC
• צא החוצה: אם אתה נמצא בסביבה שלא מלחיצה וללא גירויים מטורפים, כמו גינה או פארק, צא להליכה או לריצה קלה עם מוזיקה כדי להעביר את הסאטלה הרעה. פריקת אנרגיה, הסדרת הנשימה ושחרור האנדרופינים יכולים להעביר את החרדה במהרה
• דבר עם מישהו שאתה אוהב: שיחה עם חבר/ה קרוב/ה יכולה להעביר את הזמן ולהרגיע, לאו דווקא לחפש עצות איך להעביר את הסאטלה, יותר בלשתף, לספר, להתפרק על כתף של מישהו שאפשר לסמוך עליו.
• ואם אין ברירה, ושום דבר מהטיפים לא עובד, תמיד אפשר לעבור את הדרך ה"ארוכה": לקפוץ למוקד רפואי או לבית החולים, לעבור סדרת בדיקות ולקבל חוות דעת מאיש מקצוע שמדובר על התקף חרדה וזה הכל. אבל מניסיון אישי אני יכול להעיד שתרגיש יותר טוב תוך כדי ההמתנה הארוכה שם…
מקווה שהצלחתי לעזור ולו מעט, גם אני עברתי התקפי חרדה קשים במיוחד עקב שימוש מוגזם, או שימוש בתקופות לחוצות במיוחד שעוררו את החרדות. ובעזרת טיפול נכון החרדות עברו והסאטלות הרעות נעלמו. מאחל לך המון בריאות ויודע שתעבור את זה כמו גדול!